Belle peau et nutrition : quels aliments consommer ?

1. Les fruits et les légumes colorés pour la belle peau

Les fruits et légumes rouges, orange et jaunes ne sont pas simplement beaux à voir, ils possèdent également des propriétés très intéressantes pour améliorer l’état de notre peau ! Consommez-les de préférence crus pour conserver tous leurs bienfaits.

Mangez-les en salade, en jus, croquants, à la vapeur ou légèrement saisis ! Si vous les cuisez ils perdront certaines de leurs propriétés, mais ils resteront bénéfiques pour la santé grâce aux fibres qu’ils contiennent.

• La mangue, la carotte, l’abricot, le melon, le poivron jaune/rouge, la pêche jaune : riches en bêta-carotène, ils contribuent au renouvellement des cellules cutanées et aident la peau à rester jeune. Grâce aux antioxydants qu’ils contiennent, ils apportent de l’éclat au teint et luttent contre les méfaits des UVs. N’hésitez donc pas à en consommer lorsque vous vous exposez au soleil !

• Le kiwi, les oranges et la goyave : gorgés en vitamine C, ces fruits favorisent la production de collagène et aident à protéger les cellules du derme des agressions extérieures et à freiner les rides !

• Le raisin noir : si vous faites de la couperose et/ou avez une peau qui rougit facilement, consommez du raisin noir, riche en polyphénols, qui améliore la circulation sanguine et réduit les inflammations cutanées.

• La papaye : grâce aux antioxydants et à la vitamine C qu’elle contient, la papaye est efficace contre les imperfections et régule la sécrétion de sébum.

• L’avocat : sa pulpe riche en lipides favorise la formation de collagène et lisse la peau. C’est un véritable anti-âge ! De plus, il est également composé de vitamines C et E qui aident la barrière cutanée à lutter contre les agressions extérieures.

Les légumes verts

L’artichaut, le brocoli, les épinards ou encore le chou-vert contiennent de puissants antioxydants. Ils contribuent à la régénération cellulaire, à la réparation de la peau, la renforcent et la protègent. Si vous avez une peau sensible, ce sont les aliments à absolument introduire dans vos habitudes de consommation !

De plus, ils apportent également de l’éclat au teint.

Les poissons gras

Les poissons gras tels que le saumon, le hareng et les sardines sont réputés pour le “bon gras” qu’ils contiennent. Avec leur haute teneur en omega-3, ils combattent l’acné et les signes de l’âge. Ils sont recommandés aux personnes qui ont la peau sèche et/ou irritée.

Par ailleurs, ils sont très nourrissants pour les cheveux.

Les noix et les fruits secs

Les noix et fruits secs tels que les noix du Brésil, amandes, noisettes ou noix de cajou sont gorgés en minéraux (potassium, calcium, sélénium, magnésium, fer). Ils luttent contre les infections cutanées et l’acné. En outre, ils boostent le système immunitaire.

De plus, ils régulent la production de sébum. En effet, ils sont recommandés pour les personnes qui ont une peau grasse et/ou à imperfections.

Le thé vert

Le thé vert possède une teneur élevée en catéchines. Ces antioxydants puissants combattent les dommages causés par les UVs. De plus, ils luttent contre le vieillissement cutané et tonifient la peau.

Enfin, le thé vert détoxifie la peau et aide à éliminer l’acné. C’est donc un ingrédient de choix pour une peau en parfaite santé !

S’hydrater, la base d’une belle peau

Même si cela parait logique, il est utile de rappeler que l’hydratation est très importante. Boire au moins 1,5 L d’eau par jour garantit une peau souple, tonique et en bonne santé.

N’oubliez pas d’hydrater votre peau de l’extérieur pour renforcer sa protection contre les agressions du quotidien (pollution, UVs, substances chimiques etc.).

La crème hydratante de chez SETTARA hydrate efficacement la peau tout au long de la journée. Elle contient, entre autre, de l’huile de pépin de figue de barbarie et de pistachier lentisque qui protègent la peau contre le relâchement et aident à la régénération cellulaire.

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