Belle peau et nutrition : quels aliments consommer ?

Ecrit le 03 Mars 2021
TEMPS DE LECTURE : 3 MN
Une belle peau n’est pas uniquement le résultat de l’application de soins réguliers. Elle dépend également de notre alimentation, car comme on le dit si bien “nous sommes ce que nous mangeons”.
En effet, certains aliments tels que le raisin noir, les carottes, le saumon, les amandes ou encore le thé vert regorgent de vitamines, d’antioxydants et de toutes sortes de nutriments qui favorisent une belle peau !
Découvrez dans cet article quels sont les meilleurs ingrédients à mettre dans votre assiette, mais aussi ceux qu’il faut éviter pour garder une peau en bonne santé.
Prenez soin de votre intérieur et cela se verra à l’extérieur !
1. Les fruits et les légumes colorés pour la belle peau
Les fruits et légumes rouges, orange et jaunes ne sont pas simplement beaux à voir, ils possèdent également des propriétés très intéressantes pour améliorer l’état de notre peau ! Consommez-les de préférence crus pour conserver tous leurs bienfaits.
Mangez-les en salade, en jus, croquants, à la vapeur ou légèrement saisis ! Si vous les cuisez ils perdront certaines de leurs propriétés, mais ils resteront bénéfiques pour la santé grâce aux fibres qu’ils contiennent.

- La mangue, la carotte, l’abricot, le melon, le poivron jaune/rouge, la pêche jaune : riches en bêta-carotène, ils contribuent au renouvellement des cellules cutanées et aident la peau à rester jeune. Grâce aux antioxydants qu’ils contiennent, ils apportent de l’éclat au teint et luttent contre les méfaits des UVs. N’hésitez donc pas à en consommer lorsque vous vous exposez au soleil !

- Le kiwi, les oranges et la goyave : gorgés en vitamine C, ces fruits favorisent la production de collagène et aident à protéger les cellules du derme des agressions extérieures et à freiner les rides !


- Le raisin noir : si vous faites de la couperose et/ou avez une peau qui rougit facilement, consommez du raisin noir, riche en polyphénols, qui améliore la circulation sanguine et réduit les inflammations cutanées.

- La papaye : grâce aux antioxydants et à la vitamine C qu’elle contient, la papaye est efficace contre les imperfections et régule la sécrétion de sébum.


- L’avocat : sa pulpe riche en lipides favorise la formation de collagène et lisse la peau. C’est un véritable anti-âge ! De plus, il est également composé de vitamines C et E qui aident la barrière cutanée à lutter contre les agressions extérieures.

Les légumes verts
L’artichaut, le brocoli, les épinards ou encore le chou-vert contiennent de puissants antioxydants. Ils contribuent à la régénération cellulaire, à la réparation de la peau, la renforcent et la protègent. Si vous avez une peau sensible, ce sont les aliments à absolument introduire dans vos habitudes de consommation !
De plus, ils apportent également de l’éclat au teint.


Les poissons gras
Les poissons gras tels que le saumon, le hareng et les sardines sont réputés pour le “bon gras” qu’ils contiennent. Avec leur haute teneur en omega-3, ils combattent l’acné et les signes de l’âge. Ils sont recommandés aux personnes qui ont la peau sèche et/ou irritée.
Par ailleurs, ils sont très nourrissants pour les cheveux.

Les noix et les fruits secs
Les noix et fruits secs tels que les noix du Brésil, amandes, noisettes ou noix de cajou sont gorgés en minéraux (potassium, calcium, sélénium, magnésium, fer). Ils luttent contre les infections cutanées et l’acné. En outre, ils boostent le système immunitaire.
De plus, ils régulent la production de sébum. En effet, ils sont recommandés pour les personnes qui ont une peau grasse et/ou à imperfections.


Le thé vert
Le thé vert possède une teneur élevée en catéchines. Ces antioxydants puissants combattent les dommages causés par les UVs. De plus, ils luttent contre le vieillissement cutané et tonifient la peau.
Enfin, le thé vert détoxifie la peau et aide à éliminer l’acné. C’est donc un ingrédient de choix pour une peau en parfaite santé !

S’hydrater, la base d’une belle peau
Même si cela parait logique, il est utile de rappeler que l’hydratation est très importante. Boire au moins 1,5 L d’eau par jour garantit une peau souple, tonique et en bonne santé.
N’oubliez pas d’hydrater votre peau de l’extérieur pour renforcer sa protection contre les agressions du quotidien (pollution, UVs, substances chimiques etc.).


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Quels aliments éviter pour garder une belle peau ?
Comme nous l’avons vu tout au long de cet article, l’alimentation influe énormément sur notre peau. Ce qui signifie que de mauvais aliments peuvent également être néfastes pour la santé de notre peau.
Le sucre est connu pour favoriser les inflammations de la peau. Evitez donc la consommation excessive de sodas et de tout aliment trop riche en sucre.
La viande rouge, les produits laitiers et le gluten peuvent aussi dans certains cas causer des poussées de boutons. La solution n’est pas forcément de les supprimer de votre alimentation, mais d’équilibrer autant que possible votre régime alimentaire.
Enfin, le tabac et l‘alcool sont évidemment à consommer avec modération (idéalement à proscrire) car ils créent des taches, des imperfections, et accélèrent le vieillissement cutané.
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